Schläfst du?
Nun, ich schreibe diesen Blog tatsächlich um 2:15 Uhr morgens... der Beweis, dass ich ein großes Problem mit dem Schlaf habe. Früher konnte ich so schnell einschlafen, ohne dass mich Kissen, Topper, die richtige Bettdecke oder eine nächtliche Routine gestört hätten. Nun, die Dinge haben sich geändert...
Liegt es am Alter? Sind es die Hormone? Ist es die Angst? Ist es der Mond? Ihre Vermutung ist so gut wie meine!
Ich habe seit einigen Jahren mit Schlafproblemen zu kämpfen, hauptsächlich wegen Hormonproblemen und Angstzuständen, deshalb dachte ich, dass ich Ihnen mit einigen Tipps helfen könnte, besser einzuschlafen.
Meine Haut sieht nach einer Nacht ohne guten Schlaf auf jeden Fall älter aus, und meine Laune ist auch nicht die beste, ebenso wenig wie meine Verdauung. Fragen Sie meinen Mann, wie mürrisch ich vor 10 Uhr morgens bin, wenn ich nicht gut geschlafen habe. Manchmal wälze ich mich hin und her, und mein Gehirn kommt nicht zur Ruhe, oder ich muss buchstäblich 9 Mal aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, und dann ist es schon 3 Uhr morgens. Und dann gibt es auch oft Albträume, die meinen Tag beeinflussen...
Ich habe beschlossen, eine Routine einzuführen, die mir hilft, zur Ruhe zu kommen und achtsamer zu sein. Ich glaube, dass es wirklich hilft, sich zu entspannen und diesen wertvollen Moment der Selbstfürsorge vor dem Schlafengehen zu haben. Bei uns geht es um achtsames Essen, also denke ich, dass der Schlaf auf dieselbe Weise angegangen werden kann. In letzter Zeit habe ich viele tolle Produkte gekauft, die mir bei meiner Schlafroutine helfen.
"Ich möchte einfach dort einziehen und alles ändern, was ich zu Hause habe."
Die Bettwäsche macht's
Eine hochwertige Matratze und gute Kissen sind so wichtig, und ich bin immer noch auf der Suche nach dem perfekten Bett. Wenn ich in ein Hotel gehe, in dem die Betten besser sind als meine eigenen , möchte ich einfach dort einziehen und alles, was ich zu Hause habe, austauschen. Aber können Sie es glauben, manchmal ist mein neues Kopfkissen mein Feind! Es macht einen Unterschied, das Geld in gute Qualität zu investieren, und gute Kissen und eine Matratze zu haben, die perfekt zu einem passt, ist wirklich der Schlüssel. Ich kaufe alle meine Bettlaken, Bettdecken und Kissen bei The White Company, weil die Qualität wirklich gut ist und sie schöne neutrale Kollektionen haben. Meine neue Idee ist Leinenbettwäsche, aber sie muss von wirklich guter Qualität sein und ich bin noch auf der Suche nach einer guten Marke.
Das Ende...
Nachdem ich mir Zeit für meine Hautpflegeroutine genommen habe, creme oder öle ich meinen Körper immer nachts ein und liebe diese beiden Körperprodukte, die ich je nach Stimmung verwende. Die Neom Body Relaxing Cream duftet so gut und das Mauli Surrender Oil fühlt sich sehr luxuriös an. Ich liebe es, mich zu parfümieren, bevor ich ins Bett gehe, und es ist schön, dieses Körpergefühl zu haben. Gerüche sind sehr wichtig, um abzuschalten, und können sehr beruhigend wirken.
Danach zünde ich etwas Palo Santo an und räuchere im Grunde mein ganzes Schlafzimmer aus.
Mein Mann hat sich anfangs über mich lustig gemacht, aber jetzt ist er süchtig nach dem holzigen Duft und liebt ihn. Er beruhigt den Geist und reinigt die Luft. Man kann sie auf Amazon oder in jedem Kristall- oder Yogageschäft kaufen. Wenn man sie in eine Schale mit Sand und einigen Kristallen legt, ergibt das sogar ein schönes Ambiente. Ich weiß, dass Salbei auch hilft, aber mein Mann findet, dass er nach Gras riecht, also ist das ein No-No.
"Die Yogaposen am Abend helfen mir wirklich, zur Ruhe zu kommen und mich zu entspannen. "
Yogastellungen am Abend helfen mir wirklich, zur Ruhe zu kommen und mich zu entspannen. Man muss kein Yogi sein, um das zu tun, und es dauert nur 10 Minuten. Wenn ich wirklich wach und ein bisschen zu hormonell oder aufgeregt bin, lege ich mich auf den Boden und lege meine Füße für zehn Minuten gerade an die Wand. Das hilft mir, meinen Herzschlag zu senken, und meine Füße und Beine fühlen sich leichter an.
Unten sind einige Posen, die ich auf Pinterest gefunden habe und die mir beim Schlafen helfen, aber manchmal gehe ich einfach mit dem Strom und tue, was mein Körper mir sagt.
Was auf meinem Nachttisch liegt...
Sobald ich im Bett liege, massiere ich meine Füße gerne mit der Prismologie Fußcreme mit Oud und Samphire, die ich bei Amelia Nour gekauft habe. Sie hat eine so angenehme Textur und ich finde es sehr entspannend und beruhigend, die Füße mit einer luxuriösen Creme zu massieren. Schon drei Minuten, in denen ich meine Druckpunkte finde, sind ein tolles Gefühl.
Außerdem massiere ich meine Hände mit dem Ashanti Maame Balm, den ich auch für andere trockene Stellen und als Lippenbalsam für die Nacht verwende und der auch perfekt für meine Nägel und die Nagelhaut ist. Diese Minuten fühlen sich wirklich wie Selbstpflege an und ich finde, dass Düfte und Texturen so hilfreich sind, um sich zu entspannen.
Dann nehme ich 2 Magnesiumcitrat von Solgar, das meiner Meinung nach ein sehr wichtiges Ergänzungsmittel zur Muskelentspannung ist, und manchmal gebe ich einige Tropfen Dr. Bach Night Rescue Remedy in den Mund, was zur Beruhigung beiträgt und bei Angstzuständen hilft (ich gebe es sogar meiner Tochter vor Prüfungen).
Wenn Sie abends gerne einen Tee trinken... Ich mag nicht jeden Abend ein heißes Getränk, aber sehr oft bringe ich mir eine Tasse Sirocco Wellness Relax Tea. Alles, was Lavendel enthält, beruhigt den Körper!
Ich habe kein Wundermittel gegen Schlafprobleme und ich kämpfe immer noch damit, aber seit ich diese Routine befolgt habe und bewusster ins Bett gehe, fühle ich mich viel besser. Dann hilft es manchmal wirklich, sich nicht zu stören, wenn ich ganz durcheinander bin, also versuche ich einfach, mir keinen Stress zu machen und mir zu sagen: "Heute Nacht wird es hart, also kämpfe nicht dagegen an"! Einfach nicht dagegen ankämpfen ist ein gutes Mantra, das man auch in seine Routine einbauen kann.
Ich habe neulich in meinen Geschichten eine Umfrage zum Thema Schlaf durchgeführt und viele Anregungen von meinen lieben Followern erhalten, die auch einigen von euch helfen könnten.
Follower, die geteilt haben...
Die Rotlichttherapie hilft offenbar. Ich habe eine LED-Lichtmaske von MZ Skin, habe sie aber noch nie zum Schlafen benutzt. Ich werde sie auf jeden Fall ausprobieren.
Einer sagte, dass Magnesium-Salz-Bäder auch eine große Hilfe und sehr entspannend sind, und ich tue es manchmal, aber in der Regel im Winter, so dass ich es vielleicht mehr regelmäßig tun.
Lavendelspray auf den Kopfkissen scheint eine gute Idee zu sein. Habe ich ausprobiert. Es riecht fantastisch, aber haben Sie schon meine Routine oben gesehen? Erschöpfend... könnte der Grund sein, warum es bei mir funktioniert!
Apps zum Schlafen! Ich habe so viel über sie gehört und einige ausprobiert, aber mich persönlich machen sie eher nervös. Ich glaube, bei manchen Menschen funktioniert es, bei anderen nicht.
Ein Glas Rotwein ... oder zwei ... nun, das könnte helfen. Mein Problem ist, dass ich stattdessen lieber Weißwein trinke, und das hilft auch nicht viel. Und ich liebe einen Schuss Tequila, der auch nicht gerade ein Freund des Schlafes ist.
Nächtliche Schweißausbrüche? Ohhh ja, die habe ich auch. Ich weiß nie, was ich wirklich tun soll, außer es zu akzeptieren und einen kühlen Kopf zu bewahren. Ich halte meine Kleidung leicht und trage einen Baumwoll-BH. Seltsamerweise hält das meinen Busenbereich trockener, wenn ich nachts schwitze, und ich fühle mich damit besser geschützt. Ich versuche auch, meine Haare zu einem Dutt hochzustecken, um Hitze im Nacken zu vermeiden.
Gedanken zur Schlafenszeit
Nun ja... Ich beneide diejenigen, die das Glück haben, einfach ins Bett zu gehen, ohne irgendwelche Probleme zu haben, und tot umzufallen. Was für ein Luxus... Meine richtige Schlafenszeit zu finden, war auch der Schlüssel. Für meinen Mann ist es in Ordnung, wenn er um 22 Uhr einschläft. Für meinen Körper funktioniert das einfach nicht, also haben wir mit guter Kommunikation herausgefunden, dass jeder von uns seinen eigenen Rhythmus hat.
Ich habe mich einfach anders erzogen und mir eine Routine angewöhnt, die sanft zu meinem Geist und Körper ist. Sich zu entspannen, seinem Körper liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken und bewusster schlafen zu gehen, ist sicherlich Teil der Selbstfürsorge.
Wir sind den ganzen Tag wach und denken über unsere Probleme nach. Ob wir glücklich oder unglücklich sind, ängstlich oder entspannt... alles, was wir tagsüber erleben, spiegelt sich in unserem Schlaf wider. Denken wir daran: Je mehr wir uns im Wachzustand Sorgen machen, desto weniger gut ist unser Schlaf.
Gute Nacht !!!
